5 Langkah Mudah Untuk Menyelesaikan Depresi

Depresi yakni kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui masalah dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membuat mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan bentang panjang untuk mereka yang acap kali mengalami depresi dan menyokong otak untuk berdaya upaya secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosionil Anda, hal ini kerap kali disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini bisa membahayakan kalau Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur saat depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni adalah yang baik untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi problem Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan dilema masing-masing pada hidup, seperti kehilangan keadaan sulit, stress pada situasi sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Rekomendasi terbaik yaitu menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berdaya upaya. Seandainya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk sekiranya pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan permasalahan yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Sekiranya Anda menderita depresi, bila terasa walaupun, melainkan cobalah untuk menyokong diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berlibur baru, dan lain lain. Saat Anda mengerjakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.

Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-menikmati bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.

Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan problem kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jikalau depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *